제자리달리기

제자리에서 천천히 달리는것은 몸과 마음을 다같이 단련할수 있는 운동으로서 시간과 장소, 기후의 제한을 받지 않으며 특히 늙은이들에게 있어서 더없이 적합하고 안전한 운동이다.

제자리달리기는 천천히 하면서 발을 들었다가 땅을 짚는 회수를 잘 지켜야 한다.

회수를 지키는 목적은 정신을 집중하기 위해서이다.

먼저 온몸의 긴장을 푼 다음 다리를 높이 들어 땅에서 20㎝이상 뜨게 하며 발뒤축을 대지 않고 발끝으로 땅을 짚는다.

이때 발바닥 앞쪽의 탄성을 리용하여 률동적으로 동작해야 한다.

두팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들고 머리를 들며 가슴은 내밀고 배는 들이당긴다.

숨은 자연스럽게, 그 간격은 균등하게 충분히 코로 내쉬여야 한다.

야외의 청신한 대기속에서 하는것이 제일 좋다.

팔을 우로 쳐들기

팔을 정상적으로 우로 쳐드는것이 건강에 좋다.

팔을 우로 쳐들면 위장관의 굴곡이 덜해져 음식이 빨리 통과하게 된다.

이로써 꿈틀운동이 개선되고 부패 및 발효, 미생물변이가 방지된다.

또한 팔이 처지는것을 방지한다. 늘어진 팔은 척추를 변형시키며 그 결과 골연골증과 기타 질병들을 발생시킨다.

팔을 우로 쳐들면 척추가 쭉 펴지고 유연성도 생긴다.

나이가 들어감에 따라 가슴, 배부분이 내려앉아 본래자리에서 리탈되는 경우가 있다.

장기들이 내려앉은 상태에서는 배가 처지고 배힘이 약해진다. 이때 팔을 우로 쳐드는 운동을 하면 배근육이 강화된다.

식사뿐 아니라 음료를 마신 후에도 팔을 우로 쳐들면 좋다. 그러면 액체가 체내에 머물러있지 않고 밸을 거쳐 빨리 통과하면서 밸벽에 붙은 로페물을 씻어낼수 있다.

음식을 먹기 20~30min전에 물을 1~1.5고뿌 마시고 팔을 우로 쳐든다.

이것은 특히 변비증으로 고생하는 사람들에게 유익하다.

팔은 다음과 같이 쳐들고있어야 제일 좋다.

우로 쳐든 팔을 평행으로 유지하거나 깍지를 낀 상태에서 뒤로 쭉 편 다음 이 자세에서 잠간 걷는다.

하루 10~15min동안 이 운동을 한다. 의자에서 일어나지 않고도 할수 있다.

건강을 위해 삼가하여야 할 3가지

- 건강식품에 대한 의존

운동은 하지 않고 비타민을 먹으면서 자신이 건강관리를 잘하고있다고 착각하는 사람들이 있다.

전문가들은 건강식품을 반복적으로 섭취하는 과정에 문제가 생길수 있다고 보고있다. 즉 인공적으로 만든 건강식품을 장기간 먹으면 간이나 콩팥 등에 이상이 생길수도 있다.

건강식품을 무턱대고 섭취할것이 아니라 건강에 좋은 여러가지 방법들을 잘 배합하면서 리용하는것이 리상적이다.

-지나친 운동

많은 사람들이 건강한 삶의 필수조건으로 운동을 꼽고있다. 그러나 지나치게 격렬한 운동은 오히려 건강에 해롭다.

사람이 운동을 하면 근육손상을 회복하는 물질이 나오는데 이 물질에는 항산화작용을 하는 성분이 들어있다. 그러나 운동을 지나치게 하면 이 물질의 량보다 활성산소의 량이 더 많아져 결국에는 로화를 촉진시킨다.

일반적으로 한주일에 5일이상 운동하는것이 좋다. 하루 15~30min이 좋은데 땀이 송골송골 맺힐 정도가 적당하다.

-불안정한 심리상태

사람이 건강하자면 육체적조건이 좋아야 하지만 정신상태도 안정되여있어야 한다.

만일 젊은 사람이 과로나 감정적인 스트레스를 받으면 혈관과 근육이 수축되면서 혈액순환계통에 문제가 발생할수 있다.

정신상태가 늘 안정되여있고 긍정적인 마음을 가지고있는 사람의 면역상태를 관찰해보면 심리상태가 불안정한 사람보다 훨씬 건강하다는것을 알수 있다.

그러므로 사람은 항상 락천적으로 생활하는것이 좋다.

2시간안에 함께 먹지 말아야 할 식품

- 무우와 꿀을 함께 먹으면 귀가 멜수 있다.

- 닭알과 사카린을 함께 먹으면 중독증이 생기는데 심하면 생명이 위험하다.

- 소고기와 밤을 함께 먹으면 게울수 있다.

- 게와 감을 함께 먹으면 설사할수 있다.

- 감자와 바나나를 함께 먹으면 얼굴에 반점이 생긴다.

- 닭고기와 진채를 함께 먹으면 원기가 상실된다.

- 게사니고기와 닭알을 함께 먹어도 원기가 상실된다.

- 시금치와 두부를 함께 먹으면 담석증이 생길수 있다.

우리 나라 관악기들의 발생발전에 대하여

고대시기부터 우리 선조들은 기악분야에서 뚜렷한 발전을 이룩하였다.

이 시기 우리 선조들은 원시시대로부터 전해져온 뿔나팔, 라각, 뼈피리, 북 등과 함께 복숭아나무껍질을 말아서 만든 《도피피리》라는 새로운 관악기도 만들어 사용하였다.

대표적인 민족악기들이 새로 많이 만들어지고 수십종의 악기들이 음악활동에 널리 리용되였는데 이 시기에 새로 창제된 민족악기는 가야금, 거문고, 저대, 퉁소, 장고를 비롯하여 고대로부터 전승된 관악기, 현악기, 타악기 등 40여종에 달하였다.

고려시기 기악분야에서는 악기들의 종수가 더 한층 늘어나고 다양해졌으며 특히 기악연주에서는 커다란 발전이 이룩되였다.

고려시기의 기악에서는 궁중기악이 위주로 되면서도 또한 직업적인 민간예술인들인 《산대악인》들의 기악연주활동도 중요한 자리를 차지하였다.

바로 이 산대악인들에 의하여 《삼현륙각》이라는 민간기악중주형식이 형성되였다.

15~19세기중엽에는 60여종의 악기들이 음악실천에 리용되였으며 단소가 새로 출현하여 널리 사용되면서 민족기악에서 중요한 자리를 차지하게 되였다.

이처럼 우리 나라에서의 관악기발전은 고대시기부터 시작하여 오늘에 이르기까지 오랜 력사를 거쳐 발생발전하였으며 우리 민족의 유구한 전통을 계승하고 더욱 발전시켜나가는데서 커다란 역할을 수행하여왔다.

《룡강기나리》와 그에 깃든 전설

서도지방은 예로부터 우리 나라에서 민요가 가장 풍부하게 발전하여온 곳의 하나로 널리 알려져있다.

서도민요에서 많은 비중을 차지하는것은 로동민요들과 사람들의 세태풍속생활을 반영한 서정민요들이다.

이러한 민요들의 특징은 구김살이 없고 유순한 아름다움속에 감칠맛을 가지고 표현되는것이다.

그 대표적인 민요들중에는 《룡강기나리》도 있다.

민요 《룡강기나리》는 17~19세기에 평안남도 룡강과 강서지방에서 인민음악창작으로 널리 보급되였으며 류창하고 구성진 이 지방의 《기나리》곡조와 흐늘어지고 무곡적인 《타령》곡조가 이어져 련쇄곡을 이루고있다.

서도민요의 우수한 특징을 내포하고있는 《룡강기나리》는 서도지방인민들의 생활속에 깊이 침투되여 설날과 정월대보름과 같은 명절날이나 논김, 밭김을 매면서 부르는 노래로 인민들의 사랑속에 널리 보급되여왔다.

건강에 좋은 다시마

다시마에는 사람의 건강에 좋은 영양물질과 약효성분이 많이 들어있다.

특히 어린이들의 키를 빨리 크게 하고 몸을 튼튼하게 하는데 좋은 영향을 주는 필수아미노산이 많다.

다시마는 요드성분이 풍부히 들어있어 갑상선종을 비롯한 요드결핍증을 치료하는데 효과적이며 혈액속의 콜레스테롤함량도 낮출수 있다고 한다.

또한 온몸의 피순환이 잘되게 하여 영양상태를 좋게 할뿐 아니라 물질대사를 활발하게 하므로 세포가 늙지 않게 하고 피로를 빨리 회복시켜준다. 그리고 피줄의 탄력성을 좋게 하기때문에 동맥경화와 고혈압의 예방과 치료에 효과적이다.

항암작용도 한다.

다시마에는 궤양치료에 좋은 성분도 많이 들어있어 여러 시간 우린물을 자주 마시면 궤양을 예방할수 있다.

다시마는 영양학적, 약리학적가치가 매우 큰것으로 하여 사람들이 오래전부터 여러가지 방법으로 다시마를 섭취해오고있다.

다시마로는 다시마즙, 다시마영양액 등을 만들수 있는데 그것들은 건강식품으로 인기를 끌고있다.

다시마는 젖은 상태로 가공하여 식생활에 리용할수도 있고 잘 말리워 부식물로도 쓸수 있다.

다시마료리로는 다시마나물, 다시마튀기, 다시마자반, 다시마묵 등을 들수 있다.

일반적으로 다시마에는 소금기가 있으므로 따로 간을 하지 않아도 된다.

이밖에도 다시마로 여러가지 다양한 료리를 만들수 있다.

혈압을 낮추는데 유익한 오이랭국

어느한 심장학자가 혈압을 낮추는 오이랭국에 대하여 이야기하였다.

그의 말에 의하면 오이랭국의 재료중 하나는 마늘로서 그 조성에는 알리신이 들어있다. 이 물질은 자연적으로 혈관을 확장시키는 질소산화물을 생성하는데 도움을 준다.

마늘을 매일 4g정도 섭취하면 혈압을 낮출수 있다.

또한 오이껍질에 들어있는 쿠쿠르비타신은 혈전형성을 방지한다.

오이랭국을 만드는 방법은 매우 간단하다.

그릇에 썬 오이와 파, 다진 마늘 등을 두고 혼합한 다음 소금, 고추가루를 첨가하고 찬물을 탄다.

성을 자주 내면

성을 내면 혈압이 오르면서 혈관이 심하게 수축되며 얼굴이 빨개지거나 심한 경우 뇌출혈과 심근경색 등이 발생할수 있다.

성을 세게 내면 피흐름량이 늘어나면서 심장에 피가 제대로 흘러들지 못하여 심장혈관계통에 나쁜 영향을 미치게 된다.

또한 호흡이 가빠지고 페포가 계속 확장되기때문에 페가 자기 기능을 수행하지 못하게 되며 오래동안 성난 상태에 있으면 내분비기능과 면역력이 떨어지고 쉽게 병에 걸리게 된다.

그렇다고 하여 성을 참을것이 아니라 그것을 가라앉히는 방법을 찾아야 한다.

수분보충시 알아야 할 점

땀을 많이 흘린 다음에는 제때에 수분을 보충하여야 한다.

그러나 다음의 점들을 주의하여야 한다.

- 물을 너무 급하게 빨리 마시지 말아야 한다.

보통 사람들은 땀을 많이 흘리고 목이 마르면 단번에 많은 량의 물을 급하게 빨리 마시는데 이것은 건강에 매우 해롭다.

급하게 물을 마시면 위가 불어나면서 위의 부하가 갑자기 증가되여 소화흡수기능에 영향을 주고 나중에는 위장질병을 일으킬수 있다.

따라서 물은 천천히 그리고 적은 량씩 자주 마셔야 한다.

한번에 마시는 물량은 200~300ml로 하는것이 좋다.

- 물대용으로 맥주 등을 마시지 말아야 한다.

일부 사람들은 목이 마를 때 물대신에 맥주 또는 각종 단음료를 마시기 좋아하는데 그것은 매우 나쁘다.

맥주나 단음료는 갈증을 해소시키지 못한다.

그리고 콜레스테롤함량이 높은 사람, 고혈압, 고혈당, 통풍이 있는 사람들은 병이 더 악화될수 있다.