原地跑步

从原地慢跑是一种能同时锻炼身心的运动，不受时间、地点和气候的限制，尤其对老年人来说，是一种非常适合和安全的运动。

踏步缓慢，举步稳固，确保踏土次数。

确保踏土次数是为了聚精会神的。

先松开全身的紧张状态，然后抬高腿，离地20厘米以上，不放脚跟，用脚尖点地。

此时应利用脚掌前方的弹性,动作有节奏。

双臂前后自然摇动,抬头,伸胸,伸腹。

把胳膊往上翘

经常上举手臂对身体有好处。

上举手臂的话，胃肠道屈曲减缓，食物可快速通过。

从而改善蠕动，防止腐败及发酵、微生物变异。

并防止手臂坠落。伸长臂可变形脊椎,结果引起骨软骨症和其他疾病。

上肢,脊柱伸直,有柔韧性。

随着年龄的增长,胸腹部下沉,出现脱离原位。

脏器下沉,腹下垂,腹力减弱。此时进行上举运动, 腹筋肉加强。

除了吃饭,喝完饮料之后,胳膊还是往上举就好了。这样液体不停留在体内，而是经肠道快速穿透，能消除肠壁黏附的废物。

吃饭20~30分钟前,饮水1~1.5杯,上举臂。

这尤其对便秘症受苦者有益。

胳膊只有仰着这样才好。

保持向上的胳膊平行,或戴壳,向后伸展,然后从这个姿势上走一段。

为健康谨慎的三点

- 对保健食品的依赖

有人不运动，吃维生素，以为自己身体管理得很好。

专家们认为,在重复摄取健康食品的过程中会产生问题。即长期食用人工制作的健康食品,肝肾等也会出现异常。

不盲目摄入保健食品,而配合使用多种有益健康的方法,是理想的。

- 过度运动

很多人以健康生活的必备条件来衡量运动。但过于激烈的运动却对健康有害。

人运动后产生恢复肌肉损伤的物质，这些物质含有抗氧化作用的成分。但运动过度,活性氧量比该物质的量更多,最终促进衰老。一般一周运动5天以上为宜。每日15~30分钟为宜,汗液黏骨程度适宜。

- 不稳定的心态

人要健康,身体条件要好,但精神状态也要稳定。

如果年轻人受到过劳或情感的应激，血管和肌肉收缩，血液循环系统就会出现问题。

观察精神状态常稳定、具有积极心灵的人的免疫情况，可以看出心理状态比不稳定的人健康得多。

两小时内不该在一起吃的食品

- 萝卜和蜂蜜同食,耳朵会呛的。

- 鸡蛋与糖精同食,产生中毒症,严重者危及生命。

- 牛肉和栗子同食,可吐。

- 蟹和柿子共食，可腹泻。

- 土豆和香蕉一同食用,脸上有斑点。

- 鸡肉与芹菜同食,则失去原气。

- 鹅肉和鸡蛋一起吃也失去原气。

我国管乐器的发生发展

从古代时期起,我们的祖先在器乐领域取得了显著的发展。

这个时期, 我们的祖先制造和使用从原始时代流传下来的角喇叭、螺角、骨笛、鼓等，还把桃树皮卷成卷成制造叫“桃皮笛"的新型管乐器。

新制造了许多有代表性的民族乐器,数十种乐器广泛用于音乐活动,这个时期新创制的民族乐器达到了伽倻琴、琴、横笛、筒素、长鼓等从古代到战胜的管乐器、弦乐器、打击乐器等40多种。

在高丽时期,器乐领域乐器的种类进一步增多,多样化,特别是器乐演奏有了很大的发展。

在高丽时期的器乐中,以宫廷器乐为主,职业民间艺术家《山大乐人》的器乐演奏活动也占有重要地位。

正是由于这些山大乐人形成了“三弦六角"的民间器乐重奏形式。

15~19世纪中期,60多种乐器用于音乐实践,由于出现短素,广泛使用,在民族器乐中占有重要地位。

民歌《龙岗荠呐哩》和其传说

西道地区自古以来在我国民歌发展最丰富的地方之一。

西道民歌中占很大比重的是反映劳动民歌和人们的世代风俗生活的抒情民歌。

这些民歌的特点是在没有皱褶、柔和的美丽中具有涂饰感。

其代表性民歌中也有《龙冈荠呐哩》。

民歌《龙冈荠呐哩》在17~19世纪在平安南道龙冈和江西地区广泛普及为人民音乐创作,流畅、有声有色的本地"荠呐哩"曲调和模糊不清、无曲的"谣"曲调,形成连锁曲调。

有益于健康的海带

海带富含对人的健康有益的营养物质和药效成分。

特别是对加快儿童身高、健身有良好影响的必需氨基酸。

海带富含碘成分,对治疗甲状腺瘤等碘缺乏症有效,血液中胆固醇含量降低。

而且能使全身的血液循环良好,营养状态良好,而且新陈代谢活跃,使细胞不衰老,快速恢复疲劳。且血脉弹性好,对动脉硬化和高血压的预防和治疗有效。

也有抗癌作用。

海带还含有许多对溃疡治疗的有益成分, 多小时常喝牛磺可预防溃疡。

海带营养学和药理学价值很大,因此人们从很早以前就用各种方法摄取海带。

海带可制成海带汁、海带营养液等，它们作为保健食品很受欢迎。

海带既可以湿态加工,用于饮食生活,也可晾干后用作副食品。

海带菜肴有海带冷菜、炸海带、拌海带、海带胶冻等。

有益于降低血压的黄瓜冷汤

一位心脏学家谈到降低血压的黄瓜冷汤。

据他介绍，黄瓜冷汤的材料之一是大蒜，其组成中含有蒜辣素。这些物质有助于自然生成扩张血管的氮氧化物。

大蒜每天摄取4g左右, 可降低血压。

而黄瓜壳中的姜黄素能防止血栓形成。

黄瓜冷汤的制作方法非常简单。

经常发火的话

发火后血压升高,血管严重收缩,面部红润或严重时可发生脑出血和心肌梗死等。

性大,血流量增加,血液不能正常流入心脏,对心血管系统产生不良影响。

且呼吸失调,肺泡继续扩张,肺失司,长期性情则内分泌功能和免疫力下降,易患病。

补水要点

出汗过多后,应及时补充水分。

但要注意以下几点。

- 水不宜过急、过快饮。

一般人流汗多,口渴,一下子急饮大量水,这对健康非常有害。

急饮水胃胀，胃负荷突然增加，影响消化吸收功能，最终导致胃肠疾病。

因此,水要慢慢地、少喝少量。

每次饮水量以200~300ml为宜。

- 不要用水替代啤酒等。

有些人渴时,喜欢喝啤酒或各种甜饮料代替水,这是很不好的。

啤酒或甜饮料不能解除渴。