Дополнения, нужные мужчинам по возрастам

Необходимые для мужчин по возрастам дополнения следующие.

― Период несовершенства

Период развития костной ткани.

Поэтому важно добавить в рацион кальций и витамин D.

○ Кальций

Молочная продукция, ферментированные продукты, сардина и тубу – замечательный источник кальция.

При гипоглизме молочного сахара кальций следует принимать в виде добавки.

○ Витамин D

Это вещество синтезируется в организме под действием солнечной радиации и содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбах (форель, кеты).

Витамин D особенно важен для всасывания кальция и укрепления костей в подростковом возрасте.

― После двадцати лет

Многие хронические заболевания могут быть связаны с неправильным питанием и ленивым образом жизни после 20 лет.

○ Поливитамин

Регулярный приём поливитаминов помогает восполнить недостаток получаемых из пищи веществ.

○ Калий

В это время потребность мужчин в калии увеличивается.

Калий действует на регуляцию давления и формирование костной ткани.

Калий получают из растительных продуктов: картофеля, кабачка, бобовых, бананов, сушёных абрикосов.

― 30-40 лет

После 30 лет показатели тестостерона у мужчин снижаются на 1-2% ежегодно.

○ Цинк

Цинк важен для нормального деления клеток и поддержания иммунитета.

Продуктами, являющимися источником цинка, являются говядина, свинина, устрицы, семена тыквы и др.

У мужчин дефицит цинка связан с половым бессилием, прогрессированием функции половой железы.

○ Магний

Магний важен для вырабатывания энергии и регулирования давления.

Небольшое количество магния в организме связано с проблемой сердца и т. д.

Продукты с высоким содержанием магния - шпинат, бобовые и др.

○ Жирные кислоты ω-3

Действует на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Продуктами, являющимися источником жирных кислот ω-3, являются кеты, сельдь, семена льна, орехи.

― 50-60 лет

Опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений зрения возрастает у мужчин старше 50 лет.

Предотвращают сердечные заболевания и заболевания глаз от возраста следующими веществами.

○ ω-жирные кислоты

ω-жирные кислоты обеспечивают сердечную функцию и предотвращают денатурацию желтого пятна, являющуюся причиной потери зрения у стариков.

Если включить в рацион жирную рыбу, особенно морскую, как минимум раз в неделю, то вероятность денатурации желтого пятна снижается.

○ Антиоксидантные вещества

Защищают клетки от окислительных повреждений, обессиливают свободные радикалы, предотвращают болезнь Альцгеймера, нарушение функции сердца и диабет.

Витамин Е, витамин Рикопен, каротиноиды — антиоксиданты.

― После 70 лет

После 70 лет необходимо принимать витамин D, кальций и витамин В12.