Эффективные упражнения для женщин

1. Быстрая ходьба

Быстрая ходьба, одна из самых простых и легких движений, помогает увеличить частоту сжатия желудочка сердца на единицу времени и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Нужно заниматься быстрыми ходьбами не менее 30 минут в день.

Это упражнение не вызывает большой нагрузки на сустав , и можно его делать в любом месте.

2. Бег или медленный бег

Бег или медленный бег может помочь увеличивать частоту сжатия желудочка сердца на единицу времени, повышать потребление тепла, управлять весом и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Начинают с короткой дистанцией и увеличивают время бега, постепенно повышая скорость в соответствии с телом.

3. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это движение, оказывающее большое воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Желательно проводить умеренную езду на велосипеде не менее 150 минут в неделю.

4. Упражнение через скакалку

Упражнение через скакалку - это интересные и хорошие для сердца упражнение, которое можно сделать в любом месте.

Вначале проводят короткое время, а затем постепенно увеличивают время движения.

5. Танцевание

Танцевание – это очень хорошее для сердца движение.

Танцевание– это движение всего тела, которое помогает увеличить частоту сжатия желудочка сердца на единицу времени.

Полезно танцевать по нескольку раз в неделю.