나이에 따라 남성들에게 필요한 보충제들

나이에 따라 남성들에게 필요한 보충제들은 다음과 같다.

― 미성년시기

뼈조직이 발달되는 시기이다. 때문에 식사에 칼시움과 비타민D를 첨가하는것이 중요하다.

○ 칼시움

젖제품과 발효제품, 정어리, 두부는 훌륭한 칼시움원천이다.

젖당불내증이 있는 경우 칼시움을 보충제형태로 섭취해야 한다.

○ 비타민D

이 물질은 태양복사의 작용에 의해 유기체에서 합성되며 젖제품과 닭알, 물고기 (칠색송어, 련어)에 들어있다.

비타민D는 특히 미성년시기에 칼시움을 흡수시키고 뼈를 든든하게 하는데서 중요하다.

― 20살이후시기

많은 만성질병들이 20살이후시기의 잘못된 영양섭취와 앉은뱅이생활방식과 관련될수 있다.

○ 폴리비타민

폴리비타민을 규칙적으로 섭취하면 식사를 통해 얻게 되는 물질들의 부족량을 메꾸는데 도움이 된다.

○ 칼리움

이 시기 남성들의 칼리움수요량은 증대된다.

칼리움은 혈압조절 및 뼈조직형성에 작용한다.

칼리움은 감자, 올호박, 콩류, 바나나, 말린살구와 같은 식물성식품으로부터 섭취한다.

― 30살-40살시기

30살이후에 남성들의 테스토스테론지표는 해마다 1~2%씩 낮아진다.

○ 아연

정상적인 세포분렬과 면역유지를 위해 중요하다.

아연원천으로 되는 식품은 소고기와 돼지고기, 굴, 호박씨 등이다. 남성들속에서의 아연결핍은 음위증, 성선기능항진증과 련관된다.

○ 마그네시움

에네르기생성 및 혈압조절을 위해 중요하다.

유기체의 낮은 마그네시움수값은 심장관련문제 등과 련관된다.

마그네시움함량이 높은 식품은 시금치, 콩류 등이다.

○ ω-3지방산

심장혈관질병을 예방하는 작용을 한다. ω-3지방산원천으로 되는 식품은 련어와 청어, 아마씨, 호두이다.

― 50살-60살시기

심장혈관질병과 시력관련합병증의 발생위험성은 50살이상의 남성들속에서 증대된다.

다음의 물질들이 심장병과 나이로 인한 눈병을 예방한다.

○ ω-지방산

심장기능을 보장하고 로인들속에서의 시력상실원인으로 되는 황반변성을 예방한다.

기름이 많은 물고기 특히 바다물고기를 한주일에 최소 한번 식사에 포함시키면 황반변성확률이 낮아진다.

○ 항산화물질

산화적손상으로부터 세포를 보호하고 유리기를 무력하게 만들며 알츠하이머병과 심장기능장애, 당뇨병을 예방하는데서 의의를 가진다.

비타민E, 비타민리코펜, 카로티노이드는 항산화물질이다.

― 70살이후시기

비타민D와 칼시움, 비타민B12을 섭취해야 한다.