바른 자세 유지하기

벽에 발꿈치, 등, 뒤머리가 닿도록 선다.

5min이상 이 자세를 유지하지 못하고 등이나 뒤머리가 벽에서 떨어지면 등이 굽은 상태이다.

최대한 허리와 벽사이에 틈이 없도록 바싹 붙인다.

아래배에 힘을 주어서 골반을 뒤쪽으로 기울여야 허리를 벽에 붙일수 있다.

어깨뒤부분도 벽에서 떨어지지 않도록 한다.

어깨가 웃쪽으로 올라갈수 있는데 될수록 어깨가 내려가도록 자세를 유지해야 한다. 이 자세가 바른 서기자세이다.

이 자세에서 천천히 복식호흡을 하면서 맥을 놓는다.

그 자세를 유지하면서 벽에서 떨어져 천천히 앞으로 걸어나온다.

이 자세를 유지하면서 걷는것이 옳바른 걷기자세이다.