제자리달리기

제자리에서 천천히 달리는것은 몸과 마음을 다같이 단련할수 있는 운동으로서 시간과 장소, 기후의 제한을 받지 않으며 특히 늙은이들에게 있어서 더없이 적합하고 안전한 운동이다.

제자리달리기는 천천히 하면서 발을 들었다가 땅을 짚는 회수를 잘 지켜야 한다.

회수를 지키는 목적은 정신을 집중하기 위해서이다.

먼저 온몸의 긴장을 푼 다음 다리를 높이 들어 땅에서 20㎝이상 뜨게 하며 발뒤축을 대지 않고 발끝으로 땅을 짚는다.

이때 발바닥 앞쪽의 탄성을 리용하여 률동적으로 동작해야 한다.

두팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들고 머리를 들며 가슴은 내밀고 배는 들이당긴다.

숨은 자연스럽게, 그 간격은 균등하게 충분히 코로 내쉬여야 한다.

야외의 청신한 대기속에서 하는것이 제일 좋다.