녀성들을 위한 효과적인 운동

1. 빨리걷기

가장 간단하고 쉬운 운동들중의 하나인 빨리걷기는 심박수를 늘이고 심장혈관계통의 건강을 개선하는데 도움을 준다.

하루에 적어도 30min동안 빨리걷기운동을 해야 한다.

이 운동은 관절에 큰 부담을 주지 않으며 임의의 곳에서 할수 있다.

2. 달리기 혹은 천천히 달리기

달리기 혹은 천천히 달리기는 심박수를 늘이고 열량소비를 늘여 몸무게를 관리하고 심장혈관계통질병의 발생위험성을 낮추는데 도움을 줄수 있다.

짧은 거리로부터 시작하며 몸에 맞게 점차 속도를 높이고 달리는 시간도 늘인다.

3. 자전거타기

자전거타기는 심장혈관계통에 큰 작용을 하는 운동이다. 한주일에 적어도 150min간 적당한 자전거타기를 해야 한다.

4. 뜀줄운동

뜀줄운동은 임의의 장소에서 할수 있는 재미있고 심장에 좋은 운동이다. 처음에는 짧은 시간동안 하다가 점차 운동시간을 늘인다.

5. 춤추기

춤추기는 심장에 아주 좋은 운동이다. 춤추기는 심박수를 늘이는데 도움을 주는 온몸운동이다. 한주일에 몇번씩 춤을 추는것이 좋다.