허리에 좋은 운동

오래동안 한자리에 앉아서 사무를 보는 사람들속에서 나타나는 허리아픔을 완화시키기 위해서는 아래와 같은 운동을 하는것이 좋다.

두개의 의자우에 반듯이 눕는다.

이때 한 의자에는 발뒤꿈치가 놓이게 하고 다른 의자에는 어깨가 놓이게 하며 몸은 허공에 띄워놓고 곧추 편다.

그러면 마치 두 기둥우에 놓인 다리모양이 된다.

이 운동의 요점은 매일 하는것이며 매번 련습할 때마다 그전보다 유지시간을 약간씩 늘이는것이다.

이 운동을 보다 안전하게 하려면 키낮은 의자나 책을 놓고 훈련하여야 한다. 그래야 견디기 힘들 때 떨어져도 다치지 않을수 있다.

이 운동을 할 때에는 호흡을 자연스럽게 하여야 한다. 이 운동을 30분동안 진행한 후에 힘들지 않으면 합격으로 본다.

이 운동을 하면 척추 특히 요추주위에서 보호작용을 하는 복횡근, 복내사근, 다렬근, 회선근을 비롯한 핵심근육들을 효과적으로 자극시킬수 있을뿐 아니라 허리와 배의 군살이 저도 모르게 없어지고 조금만 오래 서있어도 허리아픔이 생기던 증상도 완전히 없어진다.

또한 이 운동을 계속하면 몸매가 균형잡히게 된다.