每个年龄段男性所需的补品

每个年龄段，男性需要的补品如下。

-未成年时期

是骨组织发育时期。因此，饮食中添加钙和维生素D至关重要。

○钙

乳制品、发酵产品、沙丁鱼、豆腐是良好的钙源。

有乳糖不耐受时，应采用补剂的方式摄取钙。

○维生素D

这些物质是从太阳辐射的作用下在机体中合成的，一般多含在乳制品、鸡蛋、鱼(虹鳟鱼、鲑鱼)中。

尤其对未成年时期，维生素D对吸收钙、锻炼骨骼至关重要。

-20岁以后

许多慢性疾病可能与20岁以后时期的错误营养摄取和瘫痪生活方式有关。

○复合维生素

常规摄取复合维生素，有助于补足进食所获得的物质不足。

○钾

这一时期男性需钾量增大。

钾有调整血压及骨骼组织形成的作用。

钾是从植物性食品中摄取，如马铃薯、西葫芦、豆类、香蕉、干杏。

-30岁-40岁

30岁后，男性的睾酮指标每年下降1%~2%。

○锌

对正常的细胞分裂和免疫维持至关重要。

锌源食品中有牛肉、猪肉、牡蛎、南瓜子等。男性缺锌会与阴痿、生殖腺功能亢进症有关。

○ 镁

对于能量生成及血压调节至关重要。

机体的镁数值降低与心脏问题等有关。

镁含量高的食品有菠菜、豆类等。

○ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸起到预防心血管疾病的作用。富含ω-3脂肪酸食品有鲑鱼、鲱鱼、亚麻籽和核桃。

-50岁~60岁时期

在50岁以上的男性中，心血管疾病和与视力有关的并发症的发生危险性增大。

以下物质可以预防心脏病和年老而引起的眼病。

○ω-脂肪酸

保证心脏功能，预防老年人黄斑变性引起的视力丧失。

含油量多的鱼，特别是海鱼，一周至少吃一次的话，黄斑变性概率会降低。

○抗氧化物质

保护细胞免受氧化损伤，使游离基无力, 对阿尔兹海默病、心脏

功能障碍和糖尿病的预防具有重要意义。

维生素E、维生素茄玉红、类胡萝卜素是抗氧化物质。

-70岁以后

需摄取维生素D、钙和维生素B12。