对女性有益的运动

1.快步

最简单易行的运动之一的快步走有助于增加心率、改善心血管系统健康。

每天至少要做30分钟的快走运动。

该运动对关节不产生太大的负担，可在任何地方进行。

2.跑步或慢跑

跑步或慢跑，可以增加心率，增加热量消耗，有助于管理体重，降低心血管系统疾病的发生风险。

从短距离开始，在身体曾承受的情况下逐渐加快速度，延长跑步时间。

3.骑自行车

骑自行车是对心血管系统有很大作用的运动。每周至少要骑150分钟的自行车。

4.跳绳

跳绳运动是在任何地方都能做的有趣的、对心脏有好处的运动。一开始先进行短时间，后逐渐延长运动时间。

5.跳舞

跳舞是对心脏很好的运动。跳舞是对增加心率有好处的全身运动。所以一星期跳几次对心脏有益。