对腰有益的运动

为了缓解长期坐着办公的人们中出现的腰痛，宜做以下运动。

仰卧在两张椅子上。

这时在一个椅子上放着脚，在另一张椅子上放着肩膀，身体浮在虚空，伸直腰。

就好像是两根柱子上的桥梁。

유지시간을 약간씩 늘이는것이다.

要使这一运动更安全，就要用矮凳或放书后进行训练。这样在难耐的时候掉下来也不会甩痛。

此运动时呼吸要自然。这个运动进行30分钟后，不累的话可以看成是合格。

这一运动不仅可以有效刺激脊柱，特别是腰椎周围起保护作用的腹横肌、腹内斜肌、多列肌、蜘腺肌等核心肌肉，而且使腰腹的肉消失，也可以消除站立一会儿就腰痛的症状。

并且持续做这一运动，会使身材均衡。