运动和体育饮料

在运动过程中水分消耗较多。

水分补给会防止运动过程中的脱水现象。

补充消耗的水分，主要是含有必需营养元素的体育饮料。

一般运动员需要水量为3~4升，其中除食物水分摄取外，饮料的水分摄取量为800~1500毫升左右。

体育饮料的好处是能够补充肌肉力量的源泉，也就是蛋白质、营养物质和骨的钙。

并防止脱水引起的运动障碍。

另外，含有亮氨酸、异亮氨酸、发磷等必需氨基酸的体育饮料，在训练期或训练后饮用，可迅速恢复疲劳。

但在体育饮料的摄取中有值得注意的事情。首先，天气凉的时候，牛奶饮料要趁热喝。

贫血频发的运动员每餐都要关注饮料的选择。红茶、咖啡、绿茶在餐前后30min内应避开。

如不能吃蔬菜或水果，可用果汁和蔬菜汁饮料作为必要的营养物质来补充。